łydki ile

[...] przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-10-10-8 2. wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12-10-10-8 3. zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 x 12 4. wspięcia na palce na maszynie (łydki) - 4 x 12-10-10-8 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 x 12-10-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc do brody - 3 x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] wcześniej? Z GÓRY DZIĘKUJĘ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 87kg Wzrost: 191 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 101 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUŻY Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i treningi oraz czasami jakieś wypady z kolegami ;) Uprawiany sport lub inne formy [...]

ile mniej wiecej powtorzen i jakim ciezarem robic na sile i mase ? poki co robie tak: wt. biceps - 3 cwiczenia x 4 serie (podnosze 1sza-12/2ga-12/3cia-12(albo 10)/4ta-wiekszym ciezarem tak z 6) plecy- 4 ćw. x 3s. (12/12/10) czw. klata - 3 cw. x 4s. (staram sie jak przy bicepsie 12/12/12/6) przedramiona 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - [...]

[...] : 92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] ale nie sila jest moim priorytetem Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 177 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 400-500 Ilość spożywanych tłuszczów: 90 Opis przebytych cykli [...]

Witam, na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu 3 x 10-12p. 4) Rozpiętki odwrotne w opadzie 4 x 10-15p. 5) Uginanie RR ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10-15p. Chciałbym gdzieś umieścić też łydki - wspięcia na palce siedząc... nie wiem ile serii i gdzie? Może 2 serie raz w tygodniu? Czy dobrym pomysłem będzie raz w tygodniu robienie 2-3 serii wznosów kolan do [...]

[...] najniższych dawek. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 108 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 104 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 5 Lat Ilość spożywanego białka: ..... Ilość spożywanych węglowodanów: ...... Ilość spożywanych tłuszczów: ..... Opis przebytych cykli [...]

[...] (mono). I co wtedy ? Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73/74 Wzrost : 179 Obwód klatki : 89/90 Obwód ramienia : 34/35 Obwód talii : 96/97 Obwód uda : 58/59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20/25% Aktywność w ciągu dnia : rower, spacer, piłka nożna, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przerwa (za 2 tyg [...]

[...] NEAT 200 kcal). Ankieta: Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód klatki : 70 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 63 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca po 5h x 4 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w [...]

[...] po omnadrenie większe owłosienie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: ?duża Ilość spożywanych węglowodanów: ?duża Ilość spożywanych tłuszczów: ?duża Opis przebytych cykli [...]

[...] warzywo + 2 kapsułki tranu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nozna(3 razy w tyg + sobota [...]

[...] jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów) Cały trening [...]

[...] Waga : 64 Wzrost : 177 Obwód w biuście : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower dwa razy w tygodniu, [...]

[...] -martwy ciąg:200 -przysiad: 170 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 91 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle [...]

[...] anapolanu, 25 deki i 25omy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 3 [...]

[...] Martwy ciąg 2 serie Wyciskanie hantli skos 2 serie Wiosłowanie 2 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Francuz siedząc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie + brzuch i łydki na każdym treningu Na każdym treningu podciągam się także na drążku, chodź idzie mi to marnie. Na dzień dzisiejszy podciągam się 2 razy ( choć 2 tyg temu podciągałem [...]

[...] boosteru testosteronu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: około 100 Obwód uda: N/C Obwód łydki: N/C Staż na siłowni: 3,5 lat Ilość spożywanego białka: 2g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: niewiele, głównie zdrowe [...]

[...] sugestie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82kg Wzrost : 183cm Obwód klatki : - 97cm (na wydechu) Obwód ramienia : - 32cm Obwód talii : - 95cm Obwód uda : - 56cm Obwód łydki : - 38 Aktywność w ciągu dnia : narazie brak, za tydzień praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od czasu do czasu- piłka nożna, siatkówka, [...]

[...] ławce-(bicepsy), 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Ile czasu powinienem takie obwody wykonywać? Czy w moim wypadku trening aerobowy Rower czy bieg powinien być [...]